[...] bez brzucha Generalnie zakwasy nadal trzymały(tak tak, po kilku seriach siadów i 2 prostwaniach/uginaniach) dlatego nogi zrobiłem dzisiaj. Nowy plan- z 3 dni wlatuję na 4, ćwiczenia właściwie takie same, tylko dodaję osobny dzień na barki i ramiona, zaczynam od wycisku, którego b. dawno nie miałem- 60 kg nie miało prawa tak gnieść. W dzień [...]
Bialko =120g Tluszcz =80g Weglowodany: Z owsiane, kasza gryczana, strączkowe, owoce oraz nabial jedna porcja oczywiscie liczony tez jako białko Dzien wyskoki =125g wegli Dzien sredni = 100g wegli Dzien niski =75g węgli Układ diety: 3x białko+ węgle , <5g tłuszczu w tych produktach – 2 posiłki potreningowe i rano ( w dni niskie [...]
PONIEDZIAŁEK: Rano: -Ręce, klata : 2 serie 10x pompek z szybkim unoszeniem -Ręce : drążek 10 powtórzeń podciąganie wąskim podchwytem z szybkim podnoszeniem -Brzuch 2 serie x20razy dolne partie : unoszenie prostych nóg w podporze/unoszenie nóg w zwisie na drążku/unoszenie kolan w zwisie na drążku Po szkole: -Nogi przysiady : 2serie 20x przysiady [...]
Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ tutaj bym dał sztangielki Tu sa sztangielki to moja pomylka ja nie mam stojakow wiec cala klatke robie sztangielkami 4s. 12/8/6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]
Witam mam pare próśb byście ocenili mój trening na mase i siłę i co byście w nim poprawili efekty siłowe są bardzo widoczne po tych treningch wzrost 189 cm waga 93 kg starz 3,5 roku pn klatka siła wyciskanie na klatke plaskiej odpoczynek od 3-5 min 70 kg 12 pow 80 kg 10 pow 85 kg 10 pow 85 kg 10 pow 90 kg 10 pow 90 kg 10 pow 95 kg 10 pow 100 [...]
Witam witam.. Czy mozecie mi powiedziec czy wystarczy tak trening tygodniowy? Chodzi mi głownie o dolna partie ciała! Poniedzialek: 30min rowerek stacjonarny, i cwiczenia a brzuch 30 min.. ze stronki http://www.modeling.pl/?sub=cwiczenia/brzuch&fil=brzuch&poz=30 Wtorek: nogi i brzuch z tej strony... Sroda:wolne :) Czwartek: 30min [...]
Bez wdawania sie w szczegoly wyglada to tak: Plecy 4 cwiczenia + brzuch Klatka 5 cwiczen + 1 cwiczenie na bok barku Przysiady + biceps 3 cwiczenia + 1 cwiczenie brzuch Barki 3 cwiczenia + triceps 2 + 1 brzuch Nogi drugi dzien 4 cwiczena plus lydki I tak w koło. Generalnie ufam swojemu trenerowi I nie proboje go sprawdzac , bardziej I teresuje [...]
Dzięki wszystkim za uwagi. Fajnie że coś się dzieje w dzienniku :-). Obydwa ćwiczenia (brzuch i łydki) były robione z obciążeniem tak więc nie było tak, że te 15 powtórzeń to robiłem sobie na pół gwizdka. Z 1-2 może bym jeszcze w brzuszkach, ale w łydkach to był max. Zgadzam się z Kapitanem bo też gdzieś wyczytałem, że brzuch z obciążeniem robimy [...]
A ja chciałam dodac kilka cwiczeń dla kobitek a moze faceci tesh skorzystaja http://www.modeling.com.pl/?sub=cwiczenia/brzuch&fil=brzuch&poz=30 - buszek i talia http://www.modeling.com.pl/?sub=cwiczenia/nogi&fil=nogi&poz=30 - nogi i tyłeczek http://www.modeling.com.pl/?sub=cwiczenia/biust&fil=biust&poz=30 - biuścik [...]
REDUKCJA Heloł. Dzisiejszy dzień był nietreningowy - jedynie cardio 35 min (dodałem w tym tyg 5 min) i 3 ćwiczenia brzuch. Ogólnie bardzo fajnie dzisiaj było. Jako, że dziś jest światowy dzień wydawania kasy przez panów, to z racji, że na naszych studiach jest 7 chłopa ze mną włącznie, a Pań 90 to trzeba było coś zorganizować i każda dostała [...]
1 dzień : klata(4 ćwiczenia) triceps(3 ćwiczenia) + brzuch +30 min aerobów (do wyboru bierznia, rowerek, itp) 2 dzień : nogi(4 ćwiczenia) barki(3ćwiczenia) brzuch +30 min aerobów 3 dzień :plecy( 4 ćw.)biceps (3 ćw) + brzuch + 30 min aerobów
[...] na poręczach - 6x o Pike Push-Ups – 5x o Daimond Push Up - 8x o Pompki szerokie z nogami zawieszonymi na kółku na linie. Pompka - przysunięcie nóg do klatki - pompka ( ćwiczenia + brzuch) - 10x • Brzuch o Wznosy nóg w zwisie - 6x o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 5x o Wycieraczki - 15x SOBOTA • Biceps i Plecy o Podciąganie [...]
[...] 8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 9 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 Takie przerwy mogą być ale między ćwiczeniami powinny być w miare krótkie tak tylko żeby oddech złapać zeby swobodnie przejść do następnego ćwiczenia . Brzuch mozesz ćwiczyć do pieczenia mięsni podobnie jak [...]
[...] od razu włącza mu się katowanie brzucha aż pali , a jakość wykonania powtórzeń jest dramatyczna. Mało kto się zatrzymuje w miejscu , w którym wykonuje poprawnie technicznie ćwiczenia. Brzuch jak kazdy inny mięsień można traktować obciążeniem a jest kilka genialnych ćwiczeń na atak siłowy na brzuch, ja różnie stosowałem zakres powtórzeń , od [...]